二、运动降糖“实锤”？或能降低74%糖尿病风险

确诊糖尿病后想要控制好血糖，积极运动是非常重要的一个环节，越来越多的研究发现，运动可给身体带来极大的获益，包括预防糖尿病、心血管疾病以及癌症等。2023年6月，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究分析了运动量与2型糖尿病发生风险之间的关系。

结果发现，运动对降低2型糖尿病发生风险有显著作用。具体来看，运动最活跃组相较于最不活跃组，罹患糖尿病的风险下降了80%，考虑遗传因素后风险也会下降68%。

每天运动5~26分钟的受试者相较于每天运动<5分钟的，糖尿病风险下降了37%；每天运动26~68分钟，风险下降59%；每天运动>68分钟，风险下降了74%。

糖尿病患者进行运动前要先评估自身的身体情况，一般建议可进行有氧运动、抗阻运动、屈伸以及伸展运动。其中，有氧运动是最为推荐的，具有消耗热量、改善血糖血脂等作用，且造成运动损伤的风险会低一些，这两种有氧运动非常推荐。

1、骑自行车

骑自行车是一项很好的有氧运动，但在运动时要注意速度不要过快、时间不要过长，要给身体一个适应的过程，每次骑车保持30~60分钟为宜。

2、游泳

游泳是一项可以锻炼全身的有氧运动，对预防多种疾病有好处，还能辅助降糖。但是游泳需要消耗的体力较大，运动一定要注意不能勉强，否则容易适得其反。