三、孕期必吃的营养食物

（一）富含蛋白质的食物

蛋白质可是孕期的 “明星营养素”，它就像一座大厦的砖块，是构成胎儿身体各个器官和组织的基础原料 。想象一下，宝宝从一个小小的受精卵，慢慢长成一个可爱的小生命，这期间细胞不断分裂、增殖，都离不开蛋白质的支持。

瘦肉就是很好的蛋白质来源，像猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉，每100克中大约含有20克左右的蛋白质。而且瘦肉里还含有铁、锌等矿物质，能预防孕妇缺铁性贫血和胎儿发育不良 。不过在选择瘦肉的时候，要注意尽量选脂肪含量低的部位，避免摄入过多脂肪。烹饪的时候，清蒸、水煮比油炸更健康，能最大程度保留瘦肉的营养。