维生素和矿物质也不可或缺，新鲜的蔬菜水果里就藏着丰富的维生素和矿物质。比如橙子、草莓富含维生素 C，能增强免疫力；菠菜、西兰花含有大量的叶酸，对预防胎儿神经管畸形至关重要；而牛奶、虾皮则是补钙的好帮手，让宝宝拥有强壮的骨骼和牙齿 。

控制体重：别让 “甜蜜的负担” 变成 “沉重的包袱”

孕期体重增长是正常的，但可不能毫无节制。体重增长过多，不仅会增加妊娠糖尿病、高血压的风险，还可能导致难产，生出巨大儿。

那孕期体重该怎么控制呢？一般来说，孕前体重正常的准妈妈，整个孕期体重增长 11.5 – 16 公斤比较合适；孕前偏瘦的可以适当多增长一点，12.5 – 18 公斤；孕前超重或肥胖的，就要控制在 7 – 11.5 公斤 。这就需要合理控制饮食，避免吃太多高热量、高脂肪、高糖分的食物，像油炸食品、蛋糕、奶茶，偶尔吃一次解解馋就行，可别当成日常标配。同时，在身体条件允许的情况下，适当进行运动，比如散步、孕妇瑜伽，既能控制体重，又有助于顺产和产后恢复 。

少食多餐：给宝宝和自己的贴心呵护

孕期很多准妈妈会有这样的感受，一顿饭吃多了，肚子就胀得难受，没一会儿又饿了。这时候，少食多餐就是个很好的办法。它能减轻肠胃负担，避免消化不良，还能让血糖保持相对稳定，给宝宝提供持续稳定的营养供应 。

一般可以把一日三餐分成五到六餐，除了正常的早、中、晚餐，在两餐之间加一些小点心，比如酸奶、水果、坚果。。