Omega-3脂肪酸：视网膜的保护者

Omega-3脂肪酸有助于视网膜的发育和功能，预防干眼症。研究表明，Omega-3脂肪酸可以减少眼睛的炎症，保护视网膜。

Omega-3脂肪酸的来源

鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类是最佳来源。此外，亚麻籽、奇亚籽和核桃也含有Omega-3脂肪酸。每周吃几次鱼类，或者每天吃一小把坚果，可以帮助你摄取足够的Omega-3脂肪酸。

硫胺素（维生素B1）：减少炎症

硫胺素有助于减少炎症，预防白内障和青光眼。它还可以保护视神经。

硫胺素的来源

全谷物、豆类、坚果和种子是硫胺素的良好来源。此外，猪肉和鱼类也含有硫胺素。每天摄入这些食物，可以帮助你保持眼睛的健康。

眼睛健康的其他建议

保持均衡饮食

保持均衡的饮食，摄入多种富含这些维生素和营养素的食物，有助于维持眼睛健康。尽量减少摄入含有饱和脂肪或高糖的加工食品。

适量运动

定期运动不仅有助于控制体重，还可以减少压力和焦虑。运动可以促进血液循环，帮助眼睛获得更多的氧气和营养。

充足睡眠

确保充足的睡眠有助于管理压力水平。睡眠不足会增加皮质醇的水平，从而增加食欲和情绪性进食的风险。

定期检查眼睛

定期进行眼科检查可以帮助你及早发现和治疗眼部问题。特别是对于有家族眼病史的人，更应该定期检查。