日常实践建议：每餐尽量搭配优质蛋白，如一块烤鸡胸肉、一个煮蛋或一份豆腐。

6. 吃低糖、低GI的食物

低GI食物不会像高GI食物那样迅速提升血糖，反而能帮助你保持稳定的能量供应。比如，地瓜、藜麦、扁豆等，都是低糖且有利于减肥的好选择。

日常实践建议：主食选择低GI食物，例如用藜麦替代白米饭，或者用地瓜做为晚餐的碳水来源。

7. 吃适量的发酵食品

发酵食品如酸奶、酸菜、泡菜等，含有益生菌，有助于肠道健康，改善消化系统功能。肠道健康与减肥息息相关，好的肠道环境能够帮助你更好地吸收营养，排除废物。

日常实践建议：每天吃一小碗无糖酸奶，或者在餐后加入一些腌制蔬菜，帮助肠道健康。

七不吃：应该避免的食物

1. 不吃含糖饮料

含糖饮料，如可乐、果汁、能量饮料等，往往含有大量的添加糖，极易导致血糖剧烈波动。它们不仅热量高，而且很容易让你感到饥饿，增加食欲。

日常实践建议：尽量选择水、绿茶或自制柠檬水，避免饮用含糖饮料。

2. 不吃高糖零食

糖果、巧克力、饼干等加工零食不仅含糖量高，而且其中还包含着大量的反式脂肪和空白卡路里。它们的营养价值低，对身体健康没有任何正面贡献。

日常实践建议：随身携带一些健康零食，如坚果、全麦饼干，满足嘴巴的需求。

3. 不吃精制白面

精制白面制品如白面包、白米饭等，经过加工后失去了大部分的营养成分。它们在消化时会迅速转化为糖，导致血糖迅速升高。

日常实践建议：选择全麦面包、糙米或其他全谷物制品，避免精制面制品。

4. 不吃过多的加工食品

加工食品，如即食餐、罐头食品等，通常含有大量的糖分、盐分和不健康的脂肪，长期食用不仅不利于减肥，还可能带来慢性病的风险。

日常实践建议：尽量选择新鲜食材，自制简易健康餐。

5. 不吃高糖的果汁

即使是100%的果汁，其糖分也会导致血糖波动。相比直接吃水果，果汁的糖分更易被快速吸收，导致血糖升高。

日常实践建议：选择直接食用水果，而不是果汁。

6. 不吃糖分过高的早餐谷物

市售的早餐谷物大多含有大量的糖分和精制碳水。它们不仅热量高，而且容易引发饥饿感。

日常实践建议：早餐选择低糖、高纤维的燕麦片，搭配坚果和水果，健康又美味。

7. 不吃过多的高脂肪加工肉类

加工肉类如培根、香肠等含有大量的饱和脂肪和钠，不仅对减肥无益，还会增加心血管疾病的风险。

日常实践建议：选择去皮鸡肉、鱼肉等健康肉类，避免高脂肪加工肉类。