“上班8小时，久坐7小时”，这是当代打工人的真实写照。久而久之，腰酸背痛成了“标配”，严重的时候甚至连弯腰捡东西都费劲。去医院检查没查出大问题，贴膏药只能暂时缓解，该怎么办？别着急，今天分享3个中医小妙招，不用吃药打针，5分钟就能缓解腰酸背痛，久坐党赶紧收藏。
第一个妙招：“腰部拉伸法”，专治久坐僵硬。久坐会导致腰部肌肉紧张痉挛，就像一根绷紧的绳子，越拉越紧。这个方法能快速放松腰部肌肉，具体步骤很简单：首先站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂；然后慢慢向左转身，右手搭在左肩上，左手向后伸展，感受腰部右侧的拉伸感，保持5秒；接着换方向，向右转身，左手搭在右肩上，右手向后伸展，同样保持5秒；重复10次，你会明显感觉腰部轻松了不少。
这个动作的原理是通过扭转腰部，疏通腰部的经络气血。中医认为“通则不痛”，当腰部气血运行通畅了，疼痛自然就缓解了。需要注意的是，转身时动作要缓慢柔和，不要用力过猛，避免拉伤腰部肌肉。
第二个妙招：“穴位按揉法”，找准痛点精准止痛。腰部有两个“止痛开关”，分别是肾俞穴和委中穴。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸的位置，大概是腰部两侧腰带下方，按揉这个穴位能补肝肾、强腰脊，缓解肾虚引起的腰痛。委中穴在膝盖后方的腘窝中央，是“腰背委中求”的要穴，不管哪种类型的腰痛，按揉委中穴都有效果。
按揉的方法很简单，用拇指指腹按压穴位，力度以感到酸胀为宜，每个穴位按揉3分钟，每天按揉2-3次。如果觉得按揉费力，也可以用拳头轻轻敲打穴位，同样能起到疏通经络的作用。很多人按揉委中穴时会有明显的酸胀感，这说明穴位找对了，坚持按揉，腰痛会慢慢减轻。
第三个妙招：“生姜热敷法”，驱寒止痛超管用。生姜性温，有散寒通络、活血化瘀的功效，用生姜热敷腰部，能快速缓解寒湿和瘀血引起的腰痛。具体做法是：取一块新鲜生姜，切成薄片，放入锅中炒热，用纱布包好，敷在腰部疼痛的位置，温度以皮肤能承受为宜，每次热敷15分钟。
如果没有条件炒生姜，也可以用生姜煮水，然后用毛巾蘸取姜水温敷。需要注意的是，皮肤有破损或过敏的人不要用这个方法。很多人试过之后都反馈，热敷完腰部暖暖的，疼痛明显缓解，比贴膏药还舒服。
除了这三个小妙招，久坐党还要注意调整坐姿，保持腰部挺直，不要弯腰驼背，选择有腰托的椅子，减轻腰部的压力。另外，每天晚上可以用热水泡脚，能促进全身气血循环，对缓解腰痛也有辅助作用。
腰酸背痛不是一天形成的，调理也需要坚持。每天花5分钟做这三个小妙招，坚持一周，你会发现腰部的不适感越来越轻。别再硬扛了，从现在开始呵护你的腰吧。
