“晚上睡不着，白天睡不醒”，成为很多现代人的生活常态。在中医看来，失眠从来不是单纯的 “睡眠问题”，而是脏腑功能失调、气血运行不畅的 “信号”。肝、心、脾、肾等脏腑出现问题，都会影响睡眠质量。想要从根源上解决失眠，就需要找准脏腑 “症结”，对症调理。今天就为大家拆解失眠背后的常见脏腑问题，以及对应的中医调理方法。
一、肝火旺盛型失眠：易怒、口干，疏肝泻火是关键
如果你经常在晚上 11 点到凌晨 1 点之间醒来，且伴有烦躁易怒、口干舌燥、口苦、眼睛干涩、头痛等症状，大概率是 “肝火旺盛型失眠”。中医认为，肝主疏泄，负责调节人体的情绪和气血运行。长期压力大、情绪压抑，或者经常熬夜、过量饮酒，都会导致肝火旺盛，肝火上扰心神，就会引发失眠。
针对这种情况，调理的核心是 “疏肝泻火、宁心安神”。首先要调整情绪，避免长期焦虑、愤怒，可以通过听舒缓的音乐、练习瑜伽、散步等方式释放压力，保持心情舒畅。其次，饮食上可以多吃一些疏肝理气的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等，避免食用辛辣刺激、温热上火的食物，如辣椒、花椒、羊肉、狗肉、烈酒等。
推荐一个中医食疗方：菊花决明子茶。取菊花 5 克、决明子 10 克、枸杞 5 克，用沸水冲泡，代茶饮用，每天 1-2 次。菊花能清肝明目、疏散风热，决明子能清肝泻火、润肠通便，枸杞能滋阴补肾、养肝明目，三者搭配，既能疏肝泻火，又能滋养肝阴，缓解肝火旺盛引起的失眠、口干、眼干等症状。需要注意的是，决明子性微寒，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜过量饮用。
二、心脾两虚型失眠：多梦、易醒，健脾养心是核心
如果你经常多梦，睡眠很浅，稍微有点动静就会醒来，且伴有食欲不振、腹胀、乏力、面色萎黄、头晕眼花等症状，可能是 “心脾两虚型失眠”。中医认为，“心主血，脾统血”，脾胃是气血生化之源，长期饮食不规律、过度劳累、思虑过多，都会导致脾胃功能减弱，气血生成不足，心神失去气血的滋养，就会出现失眠、多梦等情况。
调理这种失眠，关键是 “健脾养心、益气养血”。首先要规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、不易消化的食物，保护脾胃功能。其次，要避免过度思虑，睡前不要想太多工作、生活上的事情，学会放松身心。另外，适当的运动能促进气血循环，增强脾胃功能，建议每天进行 30 分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
推荐一个经典的中医食疗方：桂圆莲子粥。取桂圆 10 颗、莲子 20 克、小米 50 克、大米 50 克。莲子提前用清水浸泡 2 小时，小米和大米淘洗干净，与莲子一起放入锅中，加水煮沸后转小火慢熬 30 分钟，最后加入桂圆再熬 10 分钟，调味即可食用。桂圆能补益心脾、养血安神，莲子能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，小米和大米能健脾和胃，三者搭配，既能健脾益气，又能养血安神，非常适合心脾两虚型失眠患者食用。
