中医认为 “冬主藏”，冬季是养藏肾精、补虚益损的黄金时节。此时人体阳气内敛，肾精易蓄，除了通过食疗温补，穴位按摩与艾灸也是安全有效的养生方式 —— 无需复杂工具，在家就能操作，尤其适合工作忙碌、不便食疗进补的人群。下面这三个穴位堪称冬季养生 “黄金穴”，分别对应补肾、健脾、益精三大功效，平时多按揉或艾灸，能帮助身体积蓄能量，抵御寒冬损耗，为来年健康打下基础。
第一个核心穴位是太溪穴，它被誉为 “肾经第一大补穴”，是滋阴益肾、壮阳强腰的关键穴位。太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，找准位置后，用拇指或食指指腹轻轻按揉即可。中医建议每晚 9 点左右按摩最佳，这个时段是肾经当令之时，此时刺激穴位能最大程度激发肾经气血，增强补肾效果。按摩时力度无需过重，以穴位处有轻微酸痛感为宜，每次按揉 30 下左右，双侧穴位交替进行。如果条件允许，用艾条温和灸太溪穴效果更佳：将艾条点燃后悬于穴位上方 3-5 厘米处，以皮肤感觉温热无灼痛为度，每次灸 10-15 分钟，每周 2-3 次，能有效改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、畏寒怕冷等问题。尤其适合冬季手脚冰凉、夜尿增多的人群，坚持一段时间后会明显感觉精力更充沛，身体抗寒能力也会提升。
第二个重点穴位是关元穴，作为 “元气之根”，它能兼顾健脾和补肾，是冬季补虚的 “全能穴”。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸（约四指并拢宽度），这个穴位是人体元气汇聚之处，按摩或艾灸能活跃肾气、改善肠胃功能、促进消化吸收。按摩时以关元穴为中心，将手掌掌心搓热后，顺时针绕圈按揉，每次 5 分钟左右，力度轻柔舒缓，避免用力按压（女性经期需谨慎）。关元穴的养生原理在于 “脾胃为后天之本，肾为先天之本”，脾胃功能改善后，能更好地运化食物中的营养，进而滋养肾精，实现 “后天补先天” 的效果。对于冬季食欲不振、消化不良、体质虚弱的人群，坚持按摩关元穴能明显感觉食欲变好，身体抵抗力增强，畏寒乏力的症状也会逐渐缓解。如果用艾灸，建议采用隔姜灸或温和灸，每次 15 分钟，注意避免烫伤皮肤，艾灸后及时喝一杯温水，帮助身体运化阳气。
第三个关键穴位是涌泉穴，它是足底的 “长寿穴”，主益精补肾、安神助眠，尤其适合冬季养生调理。涌泉穴位于足底前 1/3 凹陷处，找准位置后，用拇指指腹进行点、按、揉结合的方式刺激，每次 100 次左右，双侧双脚交替进行。除了专门按摩，还可以配合早晚揉搓脚心：早上起床后，将双脚相对揉搓至发热；晚上睡前，用温水泡脚后再按摩涌泉穴，既能促进足底血液循环，又能激发肾经气血，改善冬季手脚冰凉的问题。中医认为 “肾主藏精，精能生髓”，涌泉穴作为肾经起始穴，刺激它能打通肾经气血通路，不仅能补肾益精，还能缓解冬季常见的失眠多梦、精神萎靡等症状。对于长期熬夜、压力过大导致的肾精亏虚，涌泉穴按摩是极佳的调理方式，操作简单且无副作用，老人、小孩均可使用。
