– 血液中的液体和蛋白质渗透到周围组织，导致腿部水肿（尤其是脚踝和小腿）；
– 组织水肿压迫周围神经和血管，引发沉重感、酸胀感；
– 长期淤积还会影响腿部代谢，导致肌肉疲劳、乏力，让人总觉得“腿抬不起来”。
肿胀和沉重感在白天加重（尤其久站、久坐后），休息或抬高腿部后会减轻，这是静脉曲张的典型表现。
静脉曲张腿部肿胀
缓解腿部不适：从“促进回流、减轻压力”入手
缓解的关键是改善静脉回流、降低静脉压力、减轻组织水肿，以下方法需结合使用，效果更明显：
1. 抬高腿部：给血液回流“搭个梯子”
腿部抬高能利用重力帮助血液回流，减轻静脉压力和水肿，是最简单有效的方法：
– 每天午休或晚上睡前，平卧时将双腿抬高至高于心脏水平（可在脚下垫枕头，使小腿与床面成30°角），每次保持15-20分钟；
– 工作间隙（如每坐1小时），可起身将腿靠在墙上，保持5-10分钟，快速缓解酸胀。
坚持抬高腿部，能明显减轻傍晚的肿胀感，让腿部“减负”。
腿部抬高
2. 穿医用弹力袜：给静脉“加个支撑”
医用弹力袜通过梯度压力（脚踝处压力高，向上逐渐降低）挤压腿部静脉，促进血液回流，减少血液淤积：
– 选择合适的压力等级：轻度肿胀选一级压力（20-30mmHg），中重度选二级压力（30-40mmHg），需在医生指导下选择；
– 正确穿着时间：早上起床后、腿部肿胀前穿上，晚上睡前脱下（避免夜间持续压迫影响血液循环）；
– 注意：皮肤破损、腿部感染时暂不穿，选择透气材质，避免过紧导致不适。
弹力袜能有效减轻站立时的沉重感，尤其适合需要长时间站立或行走的人群（如教师、售货员）。
3. 调整生活习惯：减少“伤腿”的行为
避免加重静脉负担的习惯，能从源头减轻不适：
– 不久站、久坐：每30-60分钟活动一次，如踮脚尖、勾脚踝（反复10-20次），或走动几步，促进肌肉收缩帮助血液回流；
– 控制体重：肥胖会增加腿部压力，减轻体重能明显缓解腿部负担；
– 穿宽松衣物：避免穿过紧的裤子、袜子（尤其在脚踝和大腿根部），防止压迫静脉，影响回流；
– 温水洗脚：避免用过热的水泡脚（高温会扩张血管，加重肿胀），水温以38℃左右为宜，洗完后轻轻擦干，保持皮肤干爽。
足泵运动
4. 适度运动：让肌肉成为“天然泵”
腿部肌肉（尤其是小腿肌肉）的收缩能像“泵”一样挤压静脉，促进血液回流。选择低强度、不增加腿部负担的运动：
– 散步：每天30分钟，步速适中，避免快走或爬坡；
– 游泳（自由泳、仰泳）：水的浮力能减轻腿部压力，同时锻炼肌肉；
– 骑自行车（平地）：温和的腿部运动，有助于增强肌肉力量。
运动后若肿胀加重，可适当抬高腿部休息，避免剧烈运动（如跑步、跳跃）。
5. 药物辅助：针对严重肿胀和疼痛
