你是否每天早上醒来都感觉昏昏沉沉、没精神？明明睡了 8 小时，却还是觉得疲惫不堪？其实，中医早就告诉我们，“一日之计在于晨”，早上是人体阳气生发的关键时期，此时养成几个简单的养生习惯，就能顺应自然规律，激活身体机能，比吃再多补药都管用。今天就来分享 3 个中医认可的晨起 “黄金习惯”，操作简单，不用花钱，坚持 1 个月就能明显感觉到体质提升！
第一个习惯：晨起空腹喝一杯 “阴阳水”，唤醒脾胃活力。很多人早上起床第一件事就是喝一杯凉白开，但中医认为，早上人体的阳气刚刚生发，脾胃功能还比较弱，凉白开的寒气会刺激脾胃，影响消化吸收。而 “阴阳水” 则能避免这个问题 —— 所谓 “阴阳水”，就是将 200ml 沸水和 100ml 凉白开混合，温度约 40℃左右，温热适口。中医讲 “温阳化气”，温热的阴阳水不会刺激脾胃，还能帮助唤醒沉睡的消化器官，促进肠道蠕动，缓解便秘。如果觉得单调，还可以在水中加一两片生姜片，生姜性温，能温中散寒、健脾开胃，尤其适合脾胃虚寒、容易腹泻的人。需要注意的是，水要慢慢喝，不要大口猛灌，给脾胃一个适应的时间。
第二个习惯：晨起拉伸 “拉筋”，疏通经络，激活阳气。中医认为，“筋长一寸，寿长十年”，早上起床后，身体的经络还处于 “休眠” 状态，此时进行简单的拉伸，能帮助疏通经络，促进气血循环，让阳气顺利生发。推荐几个简单的拉伸动作：首先是 “猫式伸展”，跪在床上，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头弓背，重复 10 次，能拉伸脊柱和背部经络；其次是 “抱膝触胸”，平躺下来，双腿弯曲，双手抱膝向胸口靠近，保持 15 秒，重复 5 次，能拉伸腿部后侧和腰部；最后是 “扩胸运动”，站立时双手打开，向后拉伸肩胛骨，重复 10 次，能疏通胸部经络，缓解肩颈疲劳。每个动作都要轻柔缓慢，不要用力过猛，重点是感受经络被拉伸的酸胀感。
第三个习惯：晨起 “叩齿吞津”，固齿养肾，补充元气。叩齿吞津是中医流传千年的养生方法，操作非常简单：早上醒来后，不要说话，先将牙齿轻轻闭合，然后上下牙齿相互叩击，力度以能听到轻微的 “哒哒” 声为宜，每次叩击 36 次；叩齿后，口腔会分泌大量唾液，此时不要吐掉，要将唾液慢慢吞咽下去，分 3 次咽下，同时意念将唾液送到丹田处。中医认为，“齿为肾之余”，叩齿能起到固齿健肾的作用；而唾液被称为 “金津玉液”，含有多种消化酶和营养物质，吞咽唾液能滋养脾胃、补充元气。坚持这个习惯，不仅能让牙齿更坚固，还能改善消化不良、口干舌燥等问题，让身体更有活力。
除了这 3 个核心习惯，中医还提醒，晨起要避免 3 件事：一是避免醒来后立即起床，建议醒来后先躺在床上闭目养神 3 分钟，活动一下手脚，再慢慢起身，防止体位性低血压；二是避免晨起吸烟或喝浓茶、咖啡，烟草和浓茶中的有害物质会刺激呼吸道和肠胃，影响阳气生发；三是避免晨起吃过于油腻、辛辣的食物，早餐应以清淡易消化为主，如小米粥、馒头、鸡蛋等，减轻脾胃负担。
中医养生的核心是 “顺应天性”，早上是身体阳气最旺盛、新陈代谢最快的时期，此时的养生习惯能起到 “事半功倍” 的效果。这 3 个习惯看似简单，但蕴含着中医 “天人合一” 的智慧，不需要花费太多时间和金钱，只要每天坚持，就能逐渐改善体质，摆脱疲劳、失眠、消化不良等问题。从明天早上开始，不妨试试这 3 个黄金养生习惯，坚持 1 个月，让身体焕发新的活力！
