“十人九胃”这句话，在现代人群中愈发凸显。不少人常常在饭后觉得腹胀反酸，吃点油腻食物就消化不良，甚至早上起床还会口气重、舌苔厚腻。其实这些看似不起眼的症状，都是脾胃发出的“求救信号”。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能弱了，身体的营养供给就会出问题，免疫力也会跟着下降。今天就和大家分享老中医传承的脾胃调理方法，做好“3养2忌”，让你的胃慢慢恢复活力。
首先来说“3养”中的第一养——饮食养脾，吃对才是根本。脾胃最忌“冷、硬、杂”，很多人夏天贪凉喝冰饮，冬天也离不开生冷水果，这些都会直接损伤脾阳。老中医建议，日常饮食要以“温、软、淡”为主，比如早上可以喝一碗小米山药粥，小米健脾和胃，山药补而不滞，搭配少量南瓜或红枣，效果更好。午餐可以适当吃些瘦肉、鱼类，但要避免油炸、烧烤，烹饪方式以蒸、煮、炖为佳。另外，脾胃虚弱的人可以在两餐之间吃点蒸苹果，苹果性平，煮熟后更能健脾止泻，比生冷水果温和得多。
第二养是情志养脾，别让坏情绪“气饱”了胃。中医有“怒伤肝、思伤脾”的说法，很多人压力大、思虑过多时，就会出现食欲不振、嗳气反酸的情况，这就是情绪影响脾胃功能的典型表现。现代医学也证实，情绪波动会影响胃肠道的神经调节，导致消化液分泌减少。老中医建议，每天可以抽10分钟做“疏肝健脾操”：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，先深呼吸三次，然后双手轻按腹部，顺时针揉动50圈，同时配合缓慢的散步。此外，多听舒缓的音乐、和朋友聊天，都能缓解焦虑情绪，让脾胃在轻松的状态下工作。
第三养是穴位养脾，随时随地都能按。人体有很多“养胃开关”，日常按揉就能起到调理作用。最常用的就是足三里穴，它位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，被称为“长寿穴”。每天用拇指按揉3-5分钟，直到有酸胀感，能健脾和胃、调理气血。另外，饭后半小时可以按揉中脘穴，它在肚脐正上方4寸，也就是五横指的位置，按揉10分钟能促进消化，缓解腹胀。对于脾胃虚寒的人，还可以用艾灸盒艾灸这两个穴位，每次15分钟，能温通经络、温补脾阳。
说完了“3养”，再来说说必须遵守的“2忌”。第一忌是忌“暴饮暴食”和“饥一顿饱一顿”。很多人因为工作忙，经常错过饭点，等到吃饭时又狼吞虎咽，这样会让脾胃负担骤增。中医认为“饮食有节”，每餐吃到七八分饱最合适，吃饭时要细嚼慢咽，给脾胃足够的时间消化。第二忌是忌“滥用药物”，尤其是寒凉的西药。很多人一有胃痛就吃止痛药，长期下来会损伤胃黏膜。如果出现轻微的脾胃不适，可以先通过饮食和穴位调理，症状严重时一定要找专业中医辨证施治，比如脾胃虚寒用理中丸，湿热蕴脾用葛根芩连汤，辨证准确才能药到病除。
脾胃调理不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。很多人尝试过各种养胃方法却没效果，往往是因为没有对症。比如有的人是湿热体质，却一味地吃温补的食物，反而会加重症状。如果你也有脾胃方面的困扰，可以在评论区留下你的症状，比如“腹胀”“反酸”“舌苔厚”等，我会为你分析体质，给出针对性建议。关注我，后续分享更多中医内科养生知识，让你远离亚健康。
