小雪时节，气温骤降，寒风凛冽，室内外温差显著拉大，“外寒内燥” 的独特格局正式成型。室外寒邪侵袭，毛孔收缩以抵御寒气；室内暖气、空调持续供暖，密闭空间导致热气郁结难散，不少人纷纷遭遇口腔溃疡反复发作、腹部胀气、皮肤爆痘等 “内火” 困扰。然而，多数人下意识选择凉茶、苦瓜、冬瓜等寒性食材 “灭火”，却陷入越降越虚的恶性循环 —— 腹泻、畏寒症状加重，内火反而反复难消。
作为深耕养生领域多年的专业人士，我十分认同膳之幸提出的 “顺势而为、辨证调养” 核心主张。小雪时节的 “内火”，与夏季高温引发的 “燥热” 截然不同，本质是 “寒闭热郁” 导致的身体失衡。寒邪外束体表，使毛孔紧闭，体内原本正常运行的阳气无法顺畅散发，被迫郁积在体内，进而转化为 “虚火”。此时养生的关键，绝非简单粗暴地 “灭火”，而是通过 “疏解调和” 的方式，让郁积的阳气恢复顺畅运行，同时兼顾御寒保暖，从根源上化解身体的失衡状态。
要做好小雪养生，首先需避开三大常见误区。其一，忌盲目饮用凉茶。市面上多数凉茶含有金银花、连翘、蒲公英等寒性成分，小雪时节过量饮用，会进一步损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能减弱，不仅无法降火，还可能引发腹痛、腹泻等问题。其二，忌过量食用寒性食材。苦瓜、黄瓜、西瓜、螃蟹等食材，虽在夏季有清热解暑之效，但小雪时节食用，会加重体内寒邪，使 “寒闭热郁” 的格局愈发严重。其三，忌依赖发汗降温。部分人试图通过运动大汗淋漓或蒸桑拿的方式 “排毒降火”，但小雪时节毛孔本就因寒邪收缩，强行发汗会耗损阳气，且出汗后若未及时保暖，寒邪更易乘虚而入，引发感冒、关节酸痛等不适。
遵循 “疏解调和” 的核心原则，小雪养生可从饮食、起居、运动三方面入手，实现科学调养。饮食上，以 “温阳散寒、疏肝理气” 为核心，选择温润不燥热、能疏通阳气的食材。推荐多食用生姜、花椒、桂皮等温热调味品，可在烹饪羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材时适量加入，既能增强御寒能力，又能促进阳气运行；搭配白萝卜、芹菜、茼蒿等理气食材，帮助疏解郁积的热气，缓解腹胀不适。此外，可适量饮用陈皮山楂茶，陈皮理气健脾、燥湿化痰，山楂消食化积、活血化瘀，二者搭配冲泡，温和不刺激，能有效帮助身体疏解郁气，避免阳气郁结。
起居调养同样关键，需做到 “避寒保暖、通风润燥”。外出时务必做好保暖措施，戴帽子、围巾、手套，保护头颈部、手部等易受寒邪侵袭的部位，避免寒邪进一步束表。室内需定时开窗通风，每天至少通风 2-3 次，每次 15-20 分钟，保持空气流通，缓解燥热感；同时可使用加湿器或放置清水、绿植，调节室内湿度，改善 “内燥” 环境，减少口腔溃疡、皮肤干燥等问题。睡眠方面，建议每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时充足睡眠，让身体有足够的时间修复调理，助力阳气的滋生与运行。
