“早上起不来，起来也昏昏沉沉”“眼睛睁不开，脑袋像装了铅”——很多人早上醒来都有这样的感受，明明睡够了时间，却还是无精打采，连喝咖啡都提不起精神。其实，问题不在于睡眠质量，而在于你没有“唤醒”身体。今天分享一组晨起拉伸操，只要10分钟，就能激活全身细胞，让你元气满满地开启新的一天。 
不用着急下床，先在被窝里做一组“唤醒拉伸”。平躺在床上，双腿屈膝，双脚踩在床面上，双手抱住头部，缓慢将上半身向上抬起，感受腹部肌肉的收缩，保持5秒后躺下，重复5次。这个动作能唤醒腹部肌肉，促进肠道蠕动，还能帮助你快速清醒过来。接着，双腿伸直，双手向头顶方向伸展，同时双脚向反方向拉伸，像“伸懒腰”一样，保持10秒后放松，这个动作能拉伸全身肌肉，让身体从睡眠的僵硬状态中解放出来。
下床后，先做一组“脊柱扭转”。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，缓慢将上半身向左侧扭转，右手放在左肩上，左手向后伸展，感受腰部和背部的拉伸，保持15秒后换另一侧。这个动作能活动脊柱，改善脊柱的灵活性，还能促进全身血液循环，让大脑快速获得氧气和营养，缓解晨起的昏沉感。
然后是“弓步拉伸”，这个动作能激活下肢肌肉，让双腿充满力量。双腿前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，脚尖点地，双手叉腰，身体缓慢向前倾，感受后腿大腿后侧的拉伸，保持15秒后换另一侧。做完后，再做一组“踮脚尖”，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，然后放下，重复10次，能促进腿部血液循环，缓解腿部水肿。
最后是“肩部环绕”和“颈部拉伸”。双手自然下垂，肩膀缓慢向前环绕5圈，再向后环绕5圈，放松肩部肌肉。然后头部缓慢向前后左右四个方向倾斜，每个方向保持10秒，缓解颈部僵硬。做完这组拉伸操后，你会发现身体变得轻盈了，脑袋也清醒了，比喝两杯咖啡还有效。
晨起拉伸不需要复杂的动作，也不需要花费太多时间，却能给身体带来巨大的改变。它不仅能唤醒身体活力，还能改善睡眠质量、提升新陈代谢。从明天早上开始，别再赖床或急着喝咖啡了，花10分钟做这组拉伸操，让自己以最好的状态迎接新的一天。
