“你看你怎么又含着胸？背都驼成小老头了！”每天提醒女儿抬头挺胸，成了张妈妈的日常。可不管怎么说，女儿的肩膀还是越来越内扣，脊柱也有点向一侧弯曲。去医院检查后医生说，问题不是出在“不注意姿势”，而是孩子常做的几种“伪运动”在搞鬼。 
很多家长知道运动对孩子好，却容易陷入“运动=健康”的误区，忽略了儿童骨骼和肌肉还在发育，选错运动反而会适得其反。尤其是这3种常见的“伪运动”，家长一定要提前避开。
第一种是“过度负重运动”，比如让低年级孩子举哑铃、背沉重的书包跑步。10岁以下孩子的脊柱椎体还没发育成熟，就像脆弱的小树苗，过度负重会让脊柱承受过大压力，慢慢变弯。邻居家男孩为了练“肌肉”，每天举10斤的哑铃，半年后查出脊柱侧弯15度，不得不戴矫正器治疗。如果想锻炼孩子力量，不如换成俯卧撑、蛙跳，这些自重训练更安全。
第二种是“单一重复的弯腰运动”，最典型的就是长时间玩滑板车。很多孩子玩滑板车时会不自觉地弯腰、低头，保持同一个姿势半小时以上。这种静态的弯腰会让腰背部肌肉持续紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，甚至影响脊柱的生理曲度。我女儿以前每天放学都要滑1小时滑板车，后来改成每周3次，每次不超过20分钟，同时搭配扩胸运动，体态慢慢就恢复了。
第三种是“缺乏保护的剧烈运动”，比如在水泥地上跳皮筋、不戴护具玩轮滑。孩子的关节软骨还很脆弱，硬地跳跃会让膝关节、踝关节受到强烈冲击，容易造成软骨损伤；而轮滑、滑板这类运动如果不戴护具，一旦摔倒，脊柱很可能被外力撞击受伤。之前有个新闻里，8岁男孩玩轮滑时没戴头盔，摔倒后导致脊柱压缩性骨折，让人特别心疼。
避开“伪运动”的同时，选对“真运动”能帮孩子塑造好体态。游泳是公认的“脊柱友好型”运动，水的浮力能减轻脊柱压力，同时锻炼全身肌肉；瑜伽里的猫牛式、树式，能拉伸脊柱周围肌肉，改善含胸驼背；还有羽毛球、网球这类需要抬头、转体的运动，能让孩子在挥拍中自然抬头挺胸。
家长们不妨每天花5分钟，和孩子一起做“体态小检查”：靠墙站立时，后脑勺、肩胛骨、臀部是否贴墙；双手自然下垂时，肩膀是否等高。发现问题及时调整，别让错误的运动，耽误了孩子的健康成长。
