提及 “衣着单薄挨冻”，多数人第一反应是 “会感冒”“诱发关节炎”，将其视为健康的 “敌人”。确实，长期处于极端寒冷环境或保暖不当，可能导致免疫力暂时下降，增加感冒风险，也可能让关节敏感人群出现不适，但这并非挨冻的 “必然结果”。更关键的是，医学研究发现，适度、可控的挨冻，配合科学运动，反而能成为健康的 “助力器” ，尤其对体重超重或肥胖人群，益处更为显著。
人们对挨冻的恐惧，源于对 “寒冷影响” 的片面认知。事实上，感冒的直接诱因是病毒感染，寒冷只是可能降低呼吸道黏膜抵抗力，为病毒入侵创造条件；而关节炎、老寒腿的成因多与关节损伤、退行性病变、免疫因素相关，寒冷仅会加重不适症状，并非根本病因。抛开 “极端寒冷” 和 “长期暴露” 的前提，可控的寒冷刺激能激活身体的自我调节机制，带来意想不到的健康收益。
当身体处于适度寒冷环境并伴发轻微颤抖时，会启动一系列积极的生理反应，显著改善多项健康指标。首先，寒冷刺激能激活棕色脂肪的产热功能，棕色脂肪作为 “燃脂能手”，可有效消耗白色脂肪，帮助调节体重，同时改善空腹血糖水平，降低胰岛素抵抗风险，这对超重或肥胖人群控制代谢问题尤为重要。其次，适度寒冷能促进血液循环，优化脂质代谢产物，帮助降低甘油三酯、低密度脂蛋白等 “坏胆固醇” 含量，同时对血压调节产生积极影响，减轻心脏代谢负担，提升心血管健康水平。
而将 “挨冻” 与户外运动结合，能让健康收益翻倍。冬季户外运动时，身体在运动中产生热量，同时受到外界寒冷刺激，这种 “产热与抗寒” 的平衡，能进一步强化代谢调节效果。运动本身能增强心肺功能、提升免疫力，而适度寒冷则能激活身体的应激适应能力，让免疫系统更具韧性，长期坚持可减少冬季常见疾病的发生。此外，寒冷环境下的运动能锻炼意志力，改善情绪状态，缓解冬季常见的抑郁、焦虑等负面情绪，兼顾身心健康。
想要通过 “挨冻 + 户外运动” 收获健康，核心是 “适度” 与 “防护”，避免盲目硬抗。首先，控制寒冷暴露时间，以 “身体微冷但无不适” 为标准，每次 15-30 分钟为宜，随着身体适应逐渐延长，切勿在零下 20℃以下的极端寒冷天气中长时间停留，以免冻伤或引发身体应激反应。
