提到电子游戏，不少人会立刻联想到 “久坐不动”“视力衰退”“社交孤僻” 等负面标签，认为它是损害身心健康的 “洪水猛兽”。尤其是青少年群体，过度沉迷游戏的案例让家长们谈 “游” 色变。但事实上，电子游戏并非绝对的健康杀手，抛开 “沉迷” 的前提，适度、科学地玩游戏，不仅能缓解压力，还能提升多项能力，甚至对身心健康产生积极影响。关键在于打破 “无节制游玩” 的误区，找到健康的打开方式。
很多人对电子游戏的认知存在片面性，忽略了其潜在的正面价值。从生理层面来看，适度玩游戏能有效提升手眼协调能力与反应速度。比如射击类游戏中，玩家需要快速捕捉屏幕目标、精准操作手柄或键盘完成瞄准射击，这一过程能锻炼视觉注意力与肢体协调的同步性；竞速类游戏则要求玩家在复杂路况中快速判断、及时反应，长期适度游玩可提升大脑的信息处理效率。从认知层面来说，策略类、解谜类游戏能显著增强问题解决能力与逻辑思维。玩家在游戏中需要分析局势、制定计划、应对突发状况，这种沉浸式的思维训练，比单纯的理论学习更具趣味性，也更能激发大脑活力。
在社交与心理层面，电子游戏的积极作用同样不可忽视。如今许多游戏都支持多人联机模式，玩家可以与朋友、家人甚至全球网友组队协作，共同完成任务、攻克难关。这种虚拟场景中的互动，能有效缓解现实中的社交压力，尤其对性格内向、社交焦虑的人群来说，是一种温和的社交练习，有助于拓展社交圈、增强沟通能力。此外，电子游戏还能成为情绪释放的出口，在忙碌的工作学习之余，投入一段虚拟世界的冒险，能暂时脱离现实压力，让紧绷的神经得到放松。更有研究表明，部分设计精良的游戏已被应用于心理治疗，帮助患者缓解抑郁、焦虑等情绪问题，通过游戏中的成就感重建自信。
当然，要让电子游戏发挥积极作用，核心在于 “科学管控”，避免陷入 “过度沉迷” 的陷阱。首先，严格控制游玩时长是底线。建议每天累计游玩时间不超过 1-2 小时，且避免连续长时间作战。可以采用 “20-20-20” 原则：每玩 20 分钟，就抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，同时起身活动 3-5 分钟，拉伸四肢、转动颈部，缓解久坐带来的肌肉紧张，降低颈椎病、腰椎病的风险。
