“生命在于运动” 是公认的健康真理，但久坐不动的生活方式仍困扰着许多人。对没有锻炼习惯的人来说，运动常被视为劳累又耗时的任务，其实这是一种错觉。2024 年 10 月，《British Journal of Sports Medicine》的一项研究揭示，每天短短 1.2-1.6 分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动（VILPA），就能对心脑血管健康产生积极影响，这一发现引发国际广泛关注。
心脑血管疾病是全球第一大死亡原因，主要不良心血管事件（MACE）—— 包括非致命性中风、心肌梗塞、心力衰竭或心血管死亡，是衡量心脑血管健康的重要综合指标。研究发现，女性心肺适能普遍低于男性，同样的体力活动对女性生理刺激更大，心跳和呼吸变化更明显。而高强度间歇训练（HIIT）的研究已证实，定期短时间剧烈运动能显著改善心肺健康。VILPA 正是指日常生活中短暂零星的剧烈运动，如急事快跑、快速上下楼、跳跃够物等，这些常被忽略的动作，经可穿戴设备监测后显示出潜在健康价值。
这项研究针对无闲暇运动人群，探究 VILPA 对不良心血管事件的影响。参与者来自英国生物样本库，基线年龄 40-69 岁，2013-2015 年间超十万名参与者佩戴腕戴式加速度计 7 天，每日佩戴超 16 小时且至少 3 个有效佩戴日（含 1 个周末）。排除有运动习惯、佩戴不足等因素后，最终对 22,368 名参与者（13,018 名女性、9,350 名男性，平均 61.9 岁）进行了平均 7.9 年追踪。
研究结果显示，VILPA 对心脑血管健康的保护作用显著。女性每日 VILPA 中位时间 3.4 分钟，可降低 MACE 风险 45%、心力衰竭风险 67%、心肌梗死风险 51%；男性每日 VILPA 中位时间 5.6 分钟，可降低 MACE 风险 16%、心力衰竭风险 39%。仅在女性中，总 MACE、心肌梗死和心力衰竭与 VILPA 存在明显剂量 – 反应效应，即 VILPA 时间越长，风险越低。
标准化 VILPA 时间和频率后，两性均有显著剂量反应。女性每日标准化 VILPA1.4 次，可降低 MACE 风险 44%、心力衰竭风险 69%；男性每日标准化 VILPA2.2 次，可降低 MACE 风险 17%、心力衰竭风险 32%。更令人关注的是最低有效剂量：女性每天 VILPA1.6 分钟可降低 MACE 风险 30%，1.5 分钟降低心肌梗塞风险 33%，1.2 分钟降低心力衰竭风险 40%；男性每天 VILPA2.3 分钟可降低 MACE 风险 11%，3.1 次 VILPA 降低心力衰竭风险 26%。
这项研究打破了 “运动必须耗时费力” 的认知，证明日常生活中碎片化的短时剧烈活动，就能为心脑血管健康筑起防线。对缺乏运动时间的人来说，无需刻意安排锻炼，只需在生活中多些快走、爬楼等动作，就能收获健康益处，让运动真正融入生活。
