气血是中医理论中维持人体生命活动的基本物质，气为血之帅，血为气之母，二者相互依存、相互滋养。当气血不足时，身体各脏腑组织得不到充分濡养，便会出现一系列亚健康症状。现代人因工作压力大、作息不规律、饮食不节制等因素，气血不足已成为普遍现象，尤其多见于女性和中老年人群。
气血不足的典型表现较为明显。面色萎黄或苍白无华，嘴唇指甲颜色淡白，是血虚的外在征象。精神疲惫、少气懒言、动则汗出，属于气虚表现。此外，头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、月经量少色淡等症状也较为常见。舌象上多表现为舌质淡白、舌体胖大，脉象则呈现细弱无力之态。若长期气血亏虚，还会导致免疫力下降、记忆力减退、脱发早衰等问题。
食补是调理气血不足最安全有效的方法之一。补血食材首选红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、猪肝、菠菜等，这些食物富含铁质和营养成分，能促进血红蛋白生成。补气则可选用黄芪、党参、山药、小米、牛肉等，有助于提升脾胃运化功能。推荐日常食用当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡、红枣桂圆茶等经典药膳，每周坚持三至四次，循序渐进方可见效。同时应避免生冷寒凉、辛辣刺激食物，以免损伤脾胃阳气。
按摩保健也是改善气血不足的重要手段。每日可按揉足三里穴，此穴位于膝盖外侧凹陷下三寸处，是调理脾胃、补益气血的要穴，每侧按揉三分钟至局部发热为宜。血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上两寸，专治血分疾病，适合女性调经养血。此外，早晚轻拍背部膀胱经、揉按关元穴和气海穴，也能温补元气、促进气血运行。按摩时力度适中，以酸胀感为度，持之以恒方能收获良效。
调理气血非一日之功，需要长期坚持良好生活习惯。保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴血；适度运动如太极拳、八段锦、散步等，可促进气血流通；保持心情舒畅，避免思虑过度伤脾。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医，在专业中医师指导下进行辨证施治。气血充盈则百病不生，愿大家都能拥有健康体魄，享受美好生活。
