春回大地，万物复苏，中医有“春属木，肝属木，春养肝”的说法，春季是肝气生发、肝脏代谢最活跃的季节，也是养肝护肝的黄金时期。若此时养护不当，肝气郁结、肝火旺盛等问题易找上门，进而引发乏力、失眠、易怒、面色暗沉等不适，长期忽视还可能损伤肝脏功能。因此，春季养肝需兼顾饮食、作息、情绪三大关键，科学调理才能让肝脏保持健康状态，为全年健康打下坚实基础。
饮食养肝，核心在于“清淡温润、疏肝理气”，拒绝油腻刺激，贴合肝脏的代谢规律。春季宜多吃富含维生素和膳食纤维的时令蔬果，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等，这些食材能疏肝理气、清热解毒，帮助肝脏排出代谢废物；搭配小米、燕麦、山药等健脾养胃的杂粮，可减少肝脏负担，因为“肝脾同源”，脾胃调和才能更好地滋养肝脏。同时要注意忌口，少吃辛辣油炸、生冷寒凉食物，避免饮酒，酒精需通过肝脏代谢，会直接损伤肝细胞，春季肝气旺盛时饮酒，更易加重肝脏负担。此外，可适当搭配枸杞、菊花、决明子等泡水饮用，温和养肝，缓解春季肝火旺盛引发的眼干、心烦等问题，坚持下去就能看到明显改善。
作息养肝，关键是“顺应天时、规律作息”，给肝脏充足的修复时间。中医认为，凌晨1点至3点是肝经当令的时间，此时肝脏处于深度修复和排毒阶段，若长期熬夜，会打乱肝脏的代谢节奏，导致毒素堆积，损伤肝细胞，久而久之会引发肝脏功能下降。因此，春季养肝需做到早睡早起，每晚11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜追剧、刷手机等行为；早晨可适当早起，到户外呼吸新鲜空气、散步，顺应肝气生发，帮助身体唤醒活力，同时也能促进肝脏气血流通，增强肝脏功能。另外，春季不宜过度劳累，避免久坐不动，每隔1-2小时起身活动片刻，促进血液循环，减轻肝脏负担。
情绪养肝，重点在于“疏肝解郁、心态平和”，避免情绪波动损伤肝气。春季肝气易生发，若长期处于焦虑、易怒、抑郁等不良情绪中，会导致肝气郁结，进而影响肝脏的疏泄功能，引发一系列身体不适，如胸闷、腹胀、失眠等，所谓“怒伤肝”，就是这个道理。因此，春季调理情绪尤为重要，日常要保持心态平和，学会释放压力，可通过听舒缓的音乐、练习瑜伽、养花种草等方式调节情绪，缓解焦虑；遇到烦心事时，及时与家人朋友沟通，避免情绪积压。同时，保持积极乐观的心态，顺应春季的生机与活力，让肝气自然疏泄，才能更好地养护肝脏，实现身心同养。
春季养肝是一个循序渐进的过程，无需刻意进补，只需将饮食、作息、情绪调理融入日常生活，长期坚持，就能有效滋养肝脏、增强体质。肝脏是人体重要的代谢器官，养护好肝脏，才能更好地抵御疾病，守护全年健康，愿大家都能抓住春季养肝黄金期，养出好肝、活出好状态。
