在中医养生理念中，“上工治未病”，而穴位按摩正是简便、安全、有效的日常保健方法。无需针灸、不用吃药，只需每天花几分钟按揉几个关键穴位，就能调理气血、增强免疫、缓解疲劳。今天为大家精选5个被历代医家誉为“万能保健穴”的经典穴位，并附上详细按揉方法，助你轻松开启居家养生模式。
1. 足三里——“长寿第一穴”
位于外膝眼下四横指（约一掌宽）、胫骨前缘旁开一横指处。此穴属足阳明胃经，是强壮全身的要穴。常按可健脾和胃、补中益气、提高免疫力。适合消化不良、易疲劳、体虚感冒者。
位于外膝眼下四横指（约一掌宽）、胫骨前缘旁开一横指处。此穴属足阳明胃经，是强壮全身的要穴。常按可健脾和胃、补中益气、提高免疫力。适合消化不良、易疲劳、体虚感冒者。
按法：用拇指或食指指关节用力按压，以局部酸胀感为度，每侧按揉2–3分钟，早晚各一次。
2. 合谷穴——“万能止痛穴”
位于手背，第1、2掌骨之间，当第二掌骨桡侧中点处（简单找法：拇指与食指并拢，肌肉最高点即是）。此穴属手阳明大肠经，擅长疏风解表、通络止痛。头痛、牙痛、咽喉肿痛、月经痛时按压，常有立竿见影之效。
按法：用另一手拇指垂直按压，力度稍重，持续1–2分钟，可配合揉动。注意孕妇禁用此穴。
位于手背，第1、2掌骨之间，当第二掌骨桡侧中点处（简单找法：拇指与食指并拢，肌肉最高点即是）。此穴属手阳明大肠经，擅长疏风解表、通络止痛。头痛、牙痛、咽喉肿痛、月经痛时按压，常有立竿见影之效。
按法：用另一手拇指垂直按压，力度稍重，持续1–2分钟，可配合揉动。注意孕妇禁用此穴。
3. 内关穴——“护心安神穴”
位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。属手厥阴心包经，是调节心脏功能、缓解焦虑的关键穴位。对心悸、失眠、晕车、恶心、胸闷等有良好缓解作用。
位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。属手厥阴心包经，是调节心脏功能、缓解焦虑的关键穴位。对心悸、失眠、晕车、恶心、胸闷等有良好缓解作用。
按法：用拇指按压至有明显酸胀感，每次1–2分钟，可边深呼吸边按，尤其适合情绪紧张或乘车前使用。
4. 三阴交——“妇科养生要穴”
位于小腿内侧，内踝尖上3寸（四横指），胫骨后缘。此穴为肝、脾、肾三条阴经交汇之处，故名“三阴交”。女性常按可调经止痛、改善睡眠、延缓衰老；男性亦可借此健脾补肾。
位于小腿内侧，内踝尖上3寸（四横指），胫骨后缘。此穴为肝、脾、肾三条阴经交汇之处，故名“三阴交”。女性常按可调经止痛、改善睡眠、延缓衰老；男性亦可借此健脾补肾。
按法：拇指按压或打圈揉动，每侧2分钟，以微热感为佳。经期及孕期慎用。
5. 涌泉穴——“引火归元穴”
位于足底前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。属足少阴肾经，是人体“井穴”之一。睡前按揉可引火下行、安神助眠、缓解脚冷。民间有“搓脚心百病消”之说。
位于足底前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。属足少阴肾经，是人体“井穴”之一。睡前按揉可引火下行、安神助眠、缓解脚冷。民间有“搓脚心百病消”之说。
按法：用拇指或手掌根反复搓揉，或用拳头轻敲，每脚3–5分钟，至脚心发热为宜。
温馨提示：穴位按摩贵在坚持，建议每日1–2次，饭后1小时内不宜操作。力度以“得气”（酸、麻、胀、沉）为度，切忌暴力按压。若患有严重疾病、皮肤破损、出血倾向或处于孕期，应咨询专业医师后再行操作。
古人云：“若要安，三里常不干。”这些穴位历经千年验证，是老祖宗留给我们的健康密码。每天花几分钟，用双手为自己“开方”，才是最经济、最温柔的养生之道。
