中医外治法入门须知
近年来，艾灸、拔罐、刮痧等传统中医外治法逐渐走进寻常百姓家，成为家庭保健的重要选择。这些历经千年验证的养生方法，确实能缓解疲劳、改善亚健康状态，但若操作不当，也可能带来风险。在开始家庭理疗前，必须掌握基本原则：辨体质而施治、知禁忌而规避、循规范而操作。
任何家庭理疗都应以安全为首要考虑。实施前应了解自身健康状况，患有严重心脑血管疾病、血液疾病、皮肤破损或孕妇等特殊人群，需在专业医师指导下进行。即使是健康人群，同一部位连续理疗也应间隔3-7天，给身体恢复时间。理疗过程中若出现头晕、心慌等不适，应立即停止操作。
艾灸：温和补阳的安全之道
艾灸通过艾绒燃烧产生的温热刺激穴位，达到温通经络、驱寒祛湿的功效。家庭艾灸最常用的是艾条灸和艾柱灸，安全操作需注意四个要点。
器具选择至关重要。应选购有正规生产批号的清艾条或药艾条，质量差的艾条燃烧时易掉落火星，且药效不足。配套工具如艾灸盒、灭火筒等也应备齐。穴位定位是艾灸有效的关键，家庭常用保健穴位包括足三里（健脾）、关元（补气）、大椎（解表）等，可通过解剖定位结合穴位图准确找到。
操作方法上，艾条灸应保持距皮肤2-3厘米，以温热不烫为度，每个穴位灸10-15分钟。艾柱灸则需借助姜片或附子饼等介质，防止烫伤。特别提醒：面部、大血管处、孕妇腰腹部禁用艾灸；糖尿病或感觉迟钝者慎用；艾灸后四小时内勿洗澡受凉；注意通风防火，余烬彻底熄灭。
拔罐：祛邪通络的注意事项
拔罐通过负压作用于体表，可疏通经络、祛除瘀滞。家庭拔罐多使用真空抽气罐，相对传统火罐更安全。
部位选择以肌肉丰厚、平整处为宜，如背部、大腿等。常用部位包括背部的膀胱经沿线，可整体调节脏腑功能。操作步骤：清洁皮肤后，将罐体紧扣于施术部位，用抽气枪抽出空气至罐内皮肤隆起约1-2厘米，保留5-10分钟。初次尝试者时间宜短，压力宜小。
关键禁忌：皮肤过敏、水肿处禁用；心脏投影区慎用；同一部位每周不超过2次。起罐后出现的罐印颜色可作参考：鲜红多为热证，紫暗提示瘀血，但需结合身体状况综合分析。若出现水泡，小者可自然吸收，大者需消毒处理，预防感染。
刮痧：解表透痧的规范手法
刮痧通过特制器具刮拭体表，达到活血透痧、调和阴阳的效果。家庭刮痧应掌握“轻手法、短时间、循经络”的原则。
准备工作包括选择边缘光滑的牛角刮板或专用刮痧板，准备适量刮痧油或乳液作为介质。操作规范：刮板与皮肤成45度角，单向刮拭，力度均匀适中，以皮肤微热、出现红晕为度，不出痧也可有效。每条经络刮拭20-30次即可，总时间不超过20分钟。
重点部位刮痧各有侧重：颈部刮痧可缓解肩颈疲劳，手法应轻柔；背部刮痧沿脊柱两侧膀胱经进行，可调节全身机能。刮后饮一杯温开水，促进代谢；刮痧部位注意保暖，24小时内不宜洗澡。血小板减少、皮肤病变者禁用；空腹、过度疲劳时不宜刮痧。
家庭理疗的四大安全底线
无论选择哪种方法，都应守住四条安全底线：一是认知底线，明确家庭理疗仅适用于保健和轻微不适缓解，疾病治疗必须就医；二是操作底线，严格遵循规范手法和时长；三是应急底线，备好烫伤膏、消毒用品等应急物品；四是记录底线，记录操作时间、部位和身体反应，为后续调整提供依据。
中医强调“治未病”，家庭理疗正是这一理念的实践。但必须认识到，这些方法如同双刃剑，用对则益，错用则伤。当身体出现持续不适或理疗后症状加重时，务必及时寻求专业中医师指导。只有将传统智慧与现代安全规范结合，才能真正让千年养生术为现代家庭健康保驾护航。
