当下数字化时代，手机、电脑等电子设备成为生活必需品，长时间近距离用眼导致视疲劳、干涩、视力模糊等问题频发，青少年近视率居高不下，成年人干眼症、视疲劳困扰也日益普遍。其实无需依赖眼药水等外部干预，一套简单的“望远+转睛”护眼操，就能通过激活眼部肌肉、促进眼部血液循环，从根源上缓解视疲劳，守护视力健康，适合日常办公、学习间隙随时练习。
“望远+转睛”护眼操的核心原理，是通过交替调节眼部睫状肌的收缩与放松，改善眼部血液循环，缓解肌肉紧张僵硬，同时锻炼眼外肌的灵活性，减少眼部疲劳堆积。睫状肌长期处于收缩状态是视疲劳、近视加深的主要原因，而望远动作能让睫状肌充分放松，转睛动作则能全方位活动眼外肌，两者结合可全面养护眼部机能，且无需特殊场地与器材，操作门槛极低。
这套护眼操的标准流程简单易上手，分步骤练习即可达到理想效果。首先是望远练习：找一处10米以外的固定目标，最好是绿色植物，双眼平视目标，专注注视30秒，期间保持呼吸平稳，不要眨眼过快，让睫状肌逐渐放松；随后闭合双眼休息10秒，轻轻按摩眼眶周围穴位，促进血液循环。接着是转睛练习：双眼睁开，保持头部不动，眼球缓慢向左侧转动至极限，停留5秒后缓慢复位；再向右侧转动至极限，停留5秒复位；向上、向下各重复相同动作，每个方向完成后闭目休息5秒；最后做顺时针、逆时针转睛各10圈，动作放缓，避免眼部眩晕。整套动作耗时仅5分钟，每天练习3-4次，缓解视疲劳效果显著。
练习时需注意几个关键细节，才能避免适得其反。望远时需选择光线充足、无强光直射的环境，目标不宜过小或过暗，避免眼部过度用力；转睛时动作要轻柔缓慢，力度均匀，不可快速转动眼球，防止眼部肌肉拉伤；近视人群无需摘下眼镜，保持正常视物状态即可，高度近视者转睛幅度可适当减小，避免眼压波动。此外，练习后可适当补充水分，或滴一滴无防腐剂人工泪液滋润眼球，搭配眼部热敷，护眼效果会更出色。
相较于依赖药物缓解视疲劳，“望远+转睛”护眼操更安全、可持续，是适合全年龄段的护眼方式。青少年坚持练习，能有效预防近视发生与加深；上班族、低头族在工作间隙练习，可快速缓解眼部干涩、酸胀，提升工作效率；中老年人练习则能延缓眼部机能衰退，减少老花眼、眼干等问题困扰。护眼无需复杂手段，把这套简单的操融入日常，用碎片化时间呵护双眼，就能远离视疲劳困扰，让双眼始终保持清澈明亮。
