八段锦作为国家级非物质文化遗产，被誉为“千年养生第一操”，因其动作舒缓、老少皆宜、功效显著而广受欢迎。然而，许多人在练习过程中仅凭短视频模仿，忽视细节，不仅效果打折，还可能引发肩颈或腰部不适。掌握正确的练法，是发挥其养生价值的前提。
首先，八段锦讲究“形、气、神”三者合一。所谓“形”，即动作标准；“气”指呼吸配合；“神”则是意念专注。三者缺一不可。例如第一式“两手托天理三焦”，双手上举时需掌心向上，指尖相对，力达掌根，同时缓缓吸气，想象清气自丹田升至头顶；下落时呼气，引导浊气下行。若只做动作而忽略呼吸节奏，便失去了导引调息的核心意义。
其次，动作幅度应因人而异，切忌强求。如“左右开弓似射雕”中，马步高度应以膝盖不超过脚尖、大腿略平行地面为宜，并非越低越好。初学者可采用高架势，重点在于脊柱正直、肩背放松。若盲目追求“标准姿势”导致膝盖内扣或塌腰，则易损伤关节。同样，“摇头摆尾去心火”中的旋转动作，应以颈椎、胸椎自然转动为主，而非用力甩头，以防眩晕或颈椎错位。
呼吸方式亦有讲究。传统八段锦多采用“逆腹式呼吸”——吸气时小腹微收、膈肌下降，呼气时小腹放松。这种呼吸能增强内脏按摩效果，促进气血循环。但对高血压、心脏病患者而言，初期可先用自然呼吸，待身体适应后再逐步过渡。切勿憋气或过度深呼吸，以免引发胸闷、头晕。
时间与环境同样重要。最佳练习时间为清晨日出后或傍晚日落前，此时阳气生发或收敛，契合人体节律。地点宜选空气流通、安静避风处，避免在空调直吹或湿冷地面练习。每次完整练习约15–20分钟，每日1–2次即可，贵在持之以恒，而非一次练久。
最后提醒：饭后一小时内不宜练习，以免影响消化；女性经期若感乏力，可暂停或仅做轻柔动作；急性疾病发作期（如感冒发热、腰扭伤）应暂停锻炼。八段锦是养生术，不是竞技运动，重在“柔和连贯、松静自然”。唯有尊重身体信号，方能真正“通经络、调气血、养精神”。
