随着气温骤降，冬季保暖成为人们关注的重点，但不少流传甚广的保暖 “常识”，实则暗藏健康隐患。从 “多吃高热量食物抗寒” 到 “喝酒暖身”，再到 “门窗紧闭保温度”，这些看似合理的做法，往往违背科学原理，长期坚持反而可能损害健康。冬季保暖的核心是科学适配环境与身体需求，而非盲目遵循传统经验，纠正这些认知偏差，才能真正做到温暖与健康兼顾。
很多人坚信 “冬天要多吃高热量的食物保暖”，认为羊肉、肥肉、甜食等能快速补充能量，抵御严寒。但在现代生活中，这一说法早已过时。如今大多数人长期处于暖气、空调加持的室内环境，日均活动量有限，身体消耗的热量远低于过去。过度摄入高热量食物，不仅无法有效保暖，反而会导致内火旺盛，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等 “上火” 症状，还可能增加肠胃负担，引发消化不良，甚至导致体重飙升。正确的做法是遵循均衡饮食原则，在保证蛋白质、维生素、膳食纤维充足摄入的基础上，适当增加温性食物，如生姜、红枣、桂圆、山药等，这些食物能温和滋养身体，促进血液循环，比单纯堆砌热量更能达到保暖效果。
“喝酒能暖身” 的说法更是深入人心，不少人认为寒冬里喝一杯白酒，瞬间就能感受到全身发热。但这其实是一种错觉，酒精本身并不产生热量，它带来的温暖感，源于酒精进入血液后会促使皮肤血管扩张，让体表的血液循环加快，从而让人暂时感觉发热。但这种 “暖” 是短暂且危险的，血管扩张的同时会加速身体热量向外界散失，当酒精代谢完后，体温会快速下降，甚至比饮酒前更低，容易引发感冒或冻伤。更重要的是，过量饮酒会损伤肝脏、肠胃等器官，还可能影响神经系统功能，引发头晕、乏力等不适。因此，冬季饮酒需格外谨慎，小酌怡情即可，切勿将其当作保暖手段，饮酒后更要及时增添衣物，避免受凉。
还有人认为 “门窗紧闭才能保暖”，尤其是在严寒天气，恨不得将家里、办公室的门窗封得严严实实。但长时间处于密闭空间，空气不流通，会导致室内氧气含量降低，二氧化碳浓度升高，同时灰尘、细菌、病毒等污染物容易积聚，不仅会让人感到头晕、胸闷、精神不振，还会增加呼吸道感染的风险，对免疫力较弱的老人、儿童和慢性病患者危害更大。正确的做法是定时开窗通风，每天上午 10 点到下午 3 点之间，气温相对较高时，开窗通风 15-20 分钟，既能保持室内空气新鲜，减少细菌滋生，又不会让室温大幅下降。通风时可关闭迎风的窗户，只开背风侧，避免冷风直吹，兼顾保暖与健康。
冬季保暖的核心是 “科学适配”，而非盲目跟风。在暖气普及的现代生活中，我们更应注重身体的舒适与健康，摒弃过时的保暖误区，通过均衡饮食、适度运动、合理通风等科学方式抵御严寒。毕竟，真正的温暖不是靠高热量、酒精或密闭空间堆砌而成，而是建立在健康身体基础上的舒适状态，只有遵循科学规律，才能安稳度过一个温暖又健康的冬天。
