在健康意识日益提升的当下，保健品逐渐走进更多家庭，成为不少人眼中的 “养生利器”。但随之而来的，是对保健品的认知偏差与使用误区 —— 许多人将保健品等同于药物或天然食物，盲目过量服用，殊不知这种行为不仅难以达到养生效果，反而可能给身体埋下健康隐患，尤其是对肝肾功能与特殊人群的影响，更需高度警惕。
首先必须明确的是，保健品不能替代药物或天然食物，这是使用保健品的核心原则。药物的作用是治疗疾病，需经过严格的临床验证，具有明确的疗效与适应症；而保健品的定位是 “调节机体功能”，无法治疗疾病，更不能在身体出现病症时替代药物缓解症状。同时，天然食物中蕴含的营养成分更为全面，除了维生素、矿物质等基础营养素，还包含膳食纤维、植物化学物等对人体有益的物质，这些都是单一成分的保健品无法完全提供的。例如，新鲜蔬果不仅能补充维生素 C，还能通过膳食纤维促进肠道蠕动，而单纯服用维生素 C 片，就会错失其他营养的补充。
更值得注意的是，长期过量服用保健品可能加重肝肾负担，甚至引发中毒风险。人体的肝脏与肾脏是代谢和排泄的主要器官，当大量保健品进入体内，肝肾需要超负荷工作来分解、排出多余成分，长此以往会导致器官功能受损。以脂溶性维生素（如维生素 A、D）为例，这类维生素无法像水溶性维生素那样通过尿液轻松排出，过量摄入后会在体内蓄积，进而引发中毒症状 —— 维生素 A 过量可能导致头痛、皮肤干燥脱屑，严重时还会影响骨骼健康；维生素 D 过量则可能引发高钙血症，出现恶心、呕吐、肾功能衰竭等问题。事实上，对于大多数健康人群而言，通过日常均衡饮食，摄入足量的谷物、蔬果、肉蛋奶，就能满足身体对各类营养素的需求，无需额外依赖保健品补充。
在众多保健品使用误区中，盲目补钙或维生素是最常见的问题之一，很多人认为 “多补总比少补好”，却忽视了 “剂量适配” 的重要性。补钙并非越多越好，需根据年龄、身体状况调整剂量：儿童处于生长发育关键期，过量补钙不仅无法促进骨骼生长，反而可能影响大脑发育，导致骨骺提前闭合；老年人因钙流失加快，对钙的需求有所增加，但每日摄入量也应控制在 1200-1500 毫克，过量补钙可能引发便秘、肾结石等问题，还会影响铁、锌等其他矿物质的吸收。
维生素补充同样需要 “因人而异”，不同人群对维生素的需求存在差异，盲目过量补充同样风险重重。例如，维生素 B6 过量可能导致神经损伤，出现手脚麻木、行走不稳等症状；维生素 E 过量则可能影响凝血功能，增加出血风险。即便是看似 “安全” 的水溶性维生素，如维生素 C，长期超大剂量服用也可能引发腹泻、胃黏膜损伤等问题。
总而言之，保健品的使用应秉持 “科学理性” 的态度，明确其辅助调节的定位，避免将其神化或滥用。在服用任何保健品前，最好先了解自身健康状况，必要时咨询医生或营养师的建议，根据实际需求选择合适的种类与剂量，让保健品真正成为健康的 “助力”，而非 “负担”。
