B 族维生素家族成员众多，它们对人体的影响常常高度相似，缺乏时的表现也难以区分。由于这些维生素在食物中往往共同存在，人体缺乏时也多为多种同时不足，因此关注其整体作用远比单独记忆某一种更有意义，这也是复合 B 族维生素成为常见补充剂的原因。
B 族维生素是人体新陈代谢的关键参与者，在碳水化合物、脂肪、蛋白质转化为能量的过程中不可或缺，同时参与新细胞形成、激素、神经递质及抗体合成，对人体健康有多方面重要影响。
在大脑健康方面，B 族维生素在神经细胞生长、神经递质代谢和神经炎症调控中作用关键，能降低偏头痛、阿尔茨海默症等疾病风险，被营养专家视为维持大脑健康的首要维生素。心理健康同样离不开它们，其参与五羟色胺、多巴胺等 “幸福荷尔蒙” 的代谢，有助于改善情绪和睡眠，降低抑郁症、焦虑症等心理疾病风险。
B 族维生素还是 “抗衰老帮手”，参与细胞再生，能维持皮肤弹性、头发光泽和指甲健康，预防黄斑变性和听力损失，缺乏时易出现皮炎、脱发、伤口难愈合等问题。在身体灵活性方面，它们能维持大脑与肌肉的联系，促进肌肉和骨骼健康，预防肌肉关节疼痛。
心血管保护是其另一重要作用：B9、B12、B6 等可分解同型半胱氨酸，避免心血管损伤；B5 和 B7 能平衡血糖、降低坏胆固醇。作为 “能量催化剂”，它们能提升新陈代谢水平，缺乏时人易感到疲惫乏力。面对压力时，B 族维生素支持肾上腺健康和压力激素分泌，缓解压力引起的生理紊乱。
在血液健康方面，B9、B12 等是红细胞合成的必需原料，缺乏会导致贫血，影响氧气运输。免疫细胞的更新也依赖它们，充足摄入能增强免疫力对抗感染。对于孕妇而言，充足的 B 族维生素（尤其是叶酸和 B12）可促进胎儿神经发育，预防出生缺陷，孕期和哺乳期需求量会明显增加。
尽管 B 族维生素至关重要，但人体需求量其实很小：多数 B 族维生素（B1、B2、B3 等）需求量为毫克级，B7、B9、B12 则为微克级，通过均衡饮食或健康肠道菌群即可满足。需求量受年龄和性别影响，幼年时随生长发育增加，成年后相对稳定，女性孕期和哺乳期需求会显著上升。
总之，B 族维生素对心理、大脑、心脏、肌肉、骨骼、皮肤毛发等全身系统都必不可少。日常饮食中合理搭配动物内脏、瘦肉、鱼虾、蛋奶、大豆制品等富含 B 族维生素的食物，必要时选择复合 B 族维生素补充剂，才能确保其充足供应，为健康保驾护航。
