3．环境因素：

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

生活规律：养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉。可以在临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，适当用舒适的方式来调节自己的失眠。

4．精神原因：

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

树立信心：对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害。