维生素E：强效抗氧化剂

维生素E是一种强效抗氧化剂，可以保护眼细胞免受自由基的损害。一项为期七年的研究表明，每天摄入400国际单位（IU）的维生素E和其他营养素，可以将年龄相关性黄斑变性（AMD）进展的风险降低25%。

维生素E的来源

杏仁、葵花籽、榛子和花生等坚果和种子是维生素E的丰富来源。此外，菠菜和甘蓝等绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E。每天吃一小把坚果或者将它们加入沙拉中，是摄取维生素E的好方法。

维生素C：眼睛的保护伞

维生素C也是一种强效抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的损害。维生素C与其他营养素一起使用，可以帮助减少AMD的进展风险。

维生素C的来源

柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚是维生素C的最佳来源。此外，草莓、红椒和西兰花也富含维生素C。每天吃一个橙子或者喝一杯橙汁，可以帮助你摄取足够的维生素C。

B族维生素：多重保护

B族维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）和B12，对眼睛健康也很重要。它们有助于减少炎症，预防AMD和其他眼部疾病。