缓解抑郁六注意

缓解抑郁情绪，防止抑郁症的发生，可从以下几个方面着手。

树立生活信心：偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。

安排规律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。

确保睡眠质量：睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其他活动时，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。

保持适度运动：每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动。

中医药防治：依据抑郁症表现的不同，中医辨证治疗也有区别，有用四逆散疏肝理气的，有用归脾丸补益心脾的，有用逍遥丸调治肝脾的，有用温胆汤化痰壮胆的，也有用百合地黄汤、酸枣仁汤、指迷茯苓丸、天王补心丸等宁心安神的。

 

食疗可助缓解：此外，采用食疗方法对缓解抑郁情绪也有辅助作用。

百合糖水汤：百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合清心安神，能治虚烦不寐。

甘麦大枣汤：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。